As primeiras ideias de HIIT partem de 1930 e em 1950, se aplicaram essas idéias pra um circuito de treinamento (não é nada outra vez, a exemplo do que acontece com o Pilates, por exemplo). Antes de realizar Treinamentos intensivos, essencialmente depois de os 40 anos e com antecedentes de traço cardiovascular, é necessário realizar um teste de empenho prévia do que diagnosticar se existe algum traço latente que podes causar problemas cardíacos. POR QUE FAZER HIIT?
mais de 50 por cento dos determinantes de Saúde são os meus comportamentos. NÃO HÁ DESCULPAS” (Michael J. Joyner, Clínica Mayo). Melhoria da secreção hormonal (Hormônio do Desenvolvimento e Testosterona). Aumento de Endorfinas (hormônios do alegria). Aumento de forma especial do Consumo de oxigênio máximo e o Consumo de O2 pós-exercício (VO2máx ou DPOC em inglês que não é maior de 16 por cento do Consumo Total). Avanço a Capacidade Aeróbica e Anaeróbica (em maior grau essa última).
Melhoria da Constituição Corporal, aumentando a massa magra e diminuindo a gordura. Inevitabilidade de insuficiente tempo investido em ligação aos resultados que se obtêm. Em geral, os protocolos de tipo HIIT são realizadas com meios cardiovasculares, sendo comuns a bicicleta ergométrica (bicicleta), Elíptica, passadeira, Remo, etc
Na minha opinião, uma das mais perfeitas máquinas concebidas pra exercer HIITs são a Bicicleta Assault Air Bike, melhor do que Schwin Airdyne. São máquinas cardiovasculares híbridas entre uma bicicleta estática e uma elíptica. É uma bicicleta usual, mas com alavancas pra utilizar os braços empujándolas e traccionándolas como uma elíptica.
- 20 minutos de exercício três vezes por semana
- Jessica salamdino em 24 abril de 2014 vinte e três:Trinta e dois argumentou:
- Sanduíche integral de abacate e omelete
- Bicicletas pra corrida contra o tempo
- De abacate: Dez ml
- Os ingredientes são fáceis de achar e aprontar
- Faz parte da membrana celular, principalmente do sistema nervoso
A resistência é modificada por intermédio de um amplo ventilador de ar. O defeito desta maquinaria cardiovascular específica é que tem um preço proibitivo de por volta de 900-1 mil euros. Mesmo que nos últimos tempo, foram se incorporando exercícios com o próprio peso corporal, desde que sejam dinâmicos e multiarticulares, como os burpees, escalador, Skipping, saltos em estrela (Jumping Jacks), Step-up, etc
Aquecimento prévio: aprox. 10 min suave (60-65% FC Reserva) com dois-3 sprints curtos progressivos (5-10″). Não promoção de alongamentos estáticos! Pressionamentos de acordo com a idade: 80-noventa e cinco por cento da FC de Reserva (depende do estado). Nas primeiras repetições de séries curtas, o valor do pulso não se corresponde com o nível de interesse, visto que demoram pra desenrolar-se as adaptações cardiovasculares agudas correspondentes à intensidade do interesse.
Desse jeito, é melhor utilizar outros valores mais objectivos, como é o uso de watts, em máquinas de cardio que o integrem (potenciômetro) e o uso da Escala de vigor percebido de Borg (RPE ou EEP). Tempo padrão: Trinta-sessenta-noventa” até um máximo de três, ou quatro’. Intervalos de descansos ativos de um:Dois (60″) ou 1:3 (90″) que são eficazes pra resposta do hormônio de crescimento e o acrescentamento dos níveis de testosterona.
source https://necessitae.com/tres-hiit-pra-perder-gordura-perder-calorias-e-secar/
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